Chia sẻ bí quyết giảm tình trạng đau bụng kỳ “đèn đỏ”
Sẽ thật khó khăn cho chị em nếu liên tục gặp phải tình trạng đau bụng kinh dữ dội. Bên cạnh việc thăm khám sớm tại cơ sở y tế để biết nguyên nhân gây đau bụng kinh do đâu thì chị em cũng nên thay đổi một số thói quen hàng ngày để phần nào khắc phục.
1.Thay đổi chế độ dinh dưỡng của bạn
Khi cảm thấy cơ thể chuẩn bị bước vào chu kỳ “đèn đỏ”, bạn nên thay đổi chế độ dinh dưỡng theo hướng tích cực bằng cách:
Bài liên quan : Khám phụ khoa ngoài giờ ở đâu TpHCM
– Ăn nhiều rau lá xanh vì chúng đều rất giàu vitamin A, C, E, B, K và folate. Đây đều là các vitamin và khoáng chất có thể giúp giảm đau bụng kinh. Những thực phẩm này cũng có thể giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do mất máu kinh nguyệt.
– Ăn thịt đỏ vì chúng có thể giúp bạn bổ sung lượng chất sắt đang mất đi khi máu kinh thoát ra ngoài. Nếu bạn cảm thấy việc ăn thực phẩm chứa sắt vẫn chưa đủ bù lượng sắt mất đi trong cơ thể, bạn có thể uống bổ sung các viên sắt tổng hợp để giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu.
– Ngoài rau xanh, hoa quả cũng chứa chất chống oxy hóa, có thể đóng một vai trò quan trọng trong “cuộc chiến” liên quan đến tình trạng chướng bụng, đầy hơi trong kỳ “đèn đỏ” của chị em.
2.Bổ sung vitamin
Một số loại vitamin có thể giúp giảm đau bụng kinh nếu bạn bổ sung nó hằng ngày. Cụ thể, bạn nên bổ sung 500 IU Vitamin E, 100 mg Vitamin B1, 200 mg Vitamin B6, và 1 lượng nhỏ Vitamin D3 hàng ngày.
Bài cùng chủ đề : Điều trị kinh nguyệt không đều ở đâu uy tín, chất lượng
3.Uống trà
Một số loại thảo mộc được chế cùng với các loại trà có thể giúp bạn làm dịu cơn đau bụng trong kỳ “đèn đỏ”. Bạn có thể chọn trà có tinh chất từ quả mâm xôi, hoa cúc hoặc trà gừng để uống trong những ngày hành kinh vì nó đều có khả năng chống viêm vàgiúp giảm đau bụng hiệu quả.
4.Chăm tập thể dục
Tập thể dục có thể giúp giảm các triệu chứng đau bụng, khó chịu trong kỳ kinh nguyệt của bạn. Vì khi tập luyện, cơ thể giải phóng hormone endorphins, nó được coi là thuốc giảm đau tự nhiên vô cùng hiệu quả. Hãy thử 1 vài môn thể thao như: đi bộ, chạy, đạp xe, bơi lội, chèo thuyền, đi bộ đường dài, hoặc tập gym ở phòng tập gần nhà để sản sinh thật nhiều hormone endorphins.
5.Tập yoga để thư giãn cơ thể và giảm đau
Tương tự như các môn thể thao bên trên, bạn hoàn toàn có thể tập yoga trong kỳ “đèn đỏ” vì nó giúp thư giãn cơ thể và làm giảm đau lưng dưới, chân và bụng đáng kể. Khi bạn bắt đầu cảm thấy đau bụng kinh, bạn có thể thử những tư thế yoga khác nhau để đỡ đau bụng. Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên chọn quần áo thoải mái và bật những bản nhạc nhẹ nhàng để vừa tập luyện vừa thư giãn tinh thần nhé.
Nếu bạn cũng đang gặp phải tình trạng nêu trên có thể liên hệ qua số điện thoại đường dây nóng 038.558.1111 hoặc hệ thống [Tư vấn trực tuyến] để được các chuyên gia y tế giải đáp tận tình Phòng khám làm việc từ 8-20 giờ tất cả các ngày trong tuần, bao gồm cả lễ tết. Thời gian tư vấn trực tuyến 24/24 và hoàn toàn miễn phí.
Địa chỉ: Phòng khám Đa khoa quốc tế HCM, số 221 Nguyễn Thị Minh Khai, Quận 1, TPHCM.
